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標題: (生活百科)賴床時這樣做起床更精神！ [打印本頁]

作者: sdfjkop 時間: 2015-5-24 10:23 AM 標題: (生活百科)賴床時這樣做起床更精神！

今天又是周末了，不少人都會選擇在周末的時候多睡一會，彌補平時睡眠的不足。這樣也無可厚非，但是醒了卻還長時間賴在床上，起床后整個人反而會覺得昏昏沈沈的。其實，于奎老師教你一招，在賴床時做做以下三種運動，會讓你起床之后更精神！

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①使勁伸懶腰：加速血液循環、緩解疲勞

很多人習慣起床時伸個懶腰，其實這是因爲當機體疲勞時，血液循環減慢，呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分，大腦對此作出反應，通過自然的條件反射，指揮身體通過伸懶腰的動作，盡量伸展身體、擴張胸廓，靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，立即就可以促使血液循環加速，促使氧氣供應增加，疲勞便會得到緩解。

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做法：在自然伸懶腰后，將雙手掌五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上勾，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續30秒鍾。做這樣一點改進，增加一點花樣，對伸展身體、擴張胸廓，全身肌肉的收縮和呼吸的加深，都會進一步加強，並且對加速清醒也很有利。

②左右大扭身：緩解腰腿痛、頸背疼痛

現在睡軟床的人越來越多，而床墊如果太軟，容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨質增生的患者，睡軟床就更不妥了。作爲一種彌補，可以在起床前，做一下賴床第二式，左右大扭身。

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做法：在強化伸懶腰結束后，左側臥位，將左側下肢伸直，把右側下肢彎曲，從左腿上方跨過，並盡量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張開，並將上身向右側盡量有節奏地扭轉10～20次，在扭轉的最大幅度上，最后靜止10秒鍾。然后，交換方向成右側臥位，重複做一次這個動作，可以加強腰背肌和頸肌的牽拉，並使各個方位的肌力恢複平衡，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

③團身滾一滾：促使各部分肌力恢複平衡，緩解疲勞

左右扭完身子后，接著再團身滾一滾，這樣不僅可以促使各部位肌力恢複平衡，還有利于緩解疲勞。

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做法：在上面動作結束后，于仰臥位將身體團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鍾，接著緩緩上下滾動10～20次。主要是促使各部分肌力恢複平衡，結束后，再重複使勁伸懶腰，這才起床。

我就做第一個好了，看起來比較簡單的

轉自捷x論壇

作者: coffeot 時間: 2015-5-24 11:12 AM

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作者: brian311585 時間: 2015-5-24 11:27 AM

還是想要賴到最後一分鐘再起床啊!

作者: 藍色俇想 時間: 2015-5-24 11:42 AM

起床上班真的是很煎熬~希望這些有幫助!

作者: jiasung 時間: 2015-5-24 11:54 AM

我只要看到上班快遲到了整個精神就來了

作者: snack101 時間: 2015-5-24 12:01 PM

咦~~原來還有這些招式
雖然個人覺得起床伸懶腰真的是很舒服
但是不知道還有這些效用~~
謝謝分享~~

作者: Leomoun 時間: 2015-5-24 12:31 PM

能起床就不錯了，哪能還有精神做那麼多事@@!

作者: j4j4w6 時間: 2015-5-24 12:36 PM

三個動作做完後...繼續睡

作者: dennis1330 時間: 2015-5-24 12:42 PM

就是要多動動吧
不能一起床就還想賴著
多動動精神就會好

作者: hanetobi 時間: 2015-5-24 01:27 PM

這三招或許對一些人有效
但是喜歡賴床的一就是這樣的~~繼續睡

作者: hedgehog230174 時間: 2015-5-24 02:16 PM

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作者: ORANGE2000 時間: 2015-5-24 02:19 PM

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作者: 313march 時間: 2015-5-24 02:30 PM

原來伸懶腰真的有幫助
不過使勁地伸會不會反而造成傷害
如果拉傷了就慘吶

作者: anofde 時間: 2015-5-24 02:52 PM

賴床就是想睡覺不想動...甚麼動作都不想做啊

作者: sean30057 時間: 2015-5-24 02:58 PM

喔喔
明天就來試試看
每天都賴床XD

作者: monarchpiz 時間: 2015-5-24 02:59 PM

這是貴婦做的事吧，死老百姓都是彈起來的

作者: b0923662332 時間: 2015-5-24 03:15 PM

馬上起床阿，還能有甚麼方法

作者: 白狼飛雹 時間: 2015-5-24 03:21 PM

換句話說就是在床上做做運動就好

作者: brian6102 時間: 2015-5-24 03:34 PM

哈哈
難怪起床前會想在床上亂扭一通XDDD

作者: iopp5678 時間: 2015-5-24 03:47 PM

的確第一個跟第二個最好作
下次也試試看

作者: 雨濃 時間: 2015-5-24 03:48 PM

每天都非常想賴床尤其是下雨天更是不想張開眼睛...

作者: 1`1` 時間: 2015-5-24 03:55 PM

賴床就是想睡覺不想動

繼續睡

作者: mikeruru 時間: 2015-5-24 04:49 PM

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作者: 傑克斯馬吉斯 時間: 2015-5-24 04:57 PM

總覺得意志力不夠的話
上面這幾招做完了還是會睡回籠覺= =+
哀
真的是決心很重要

作者: oscar13 時間: 2015-5-24 04:58 PM

就不要賴床了啦
不然會越來越想睡阿
這樣就會遲到

作者: x20021022 時間: 2015-5-24 07:32 PM

趕快起床才是重點吧
雖然這樣是不錯啦

作者: MF-25 時間: 2015-5-24 07:56 PM

這樣我就要花更早的時間起床拉~
我看做完都醒了哈哈
不過下次可以來試試

作者: asc095138 時間: 2015-5-24 10:37 PM

還真的是挺有幫助的
可以幫助自己更快進入備戰狀況

作者: kyusute 時間: 2015-5-24 11:50 PM

哈哈!!這幾個動作我一起床就不自覺的作了,原來這些動作作是有其道理喔!!

作者: windncat 時間: 2015-5-25 12:50 AM

伸懶腰應該是無意識的身體動作吧沒想到可以緩解疲勞

作者: hoot4569 時間: 2015-5-25 01:31 AM

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作者: rexjamesg 時間: 2015-5-25 01:46 AM

醒來不賴床在再躺一下總會覺得渾身不自在

作者: pigpigpigken 時間: 2015-5-25 02:09 AM

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作者: 醒遇 時間: 2015-5-25 04:53 AM

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作者: yeh987 時間: 2015-5-25 07:43 AM

既然是賴床應該就是懶懶的賴吧

如果要運動不如直接起床?

作者: jeremy1342 時間: 2015-5-25 08:08 AM

這方法還真不錯,如果賴床次數多時可試試

作者: q36945622 時間: 2015-5-25 09:22 AM

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作者: ss7784978 時間: 2015-5-25 06:09 PM

前一天早一點睡,隔天的精神就很好啦

作者: timetime 時間: 2015-5-25 07:33 PM

明天就來試看看好了啊好像還不錯耶有趣

作者: opi7017 時間: 2015-5-25 08:20 PM

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作者: ycp33225 時間: 2015-5-25 08:55 PM

要起床其實意志力會是最關鍵的一點說
而且也是要早些睡覺才會讓第二天更有精神

作者: dangabc 時間: 2015-5-25 09:32 PM

會賴床就是不想起床,這些動作都不想做,除非有人在旁邊叫我起床,不然絕不起床

作者: leviskia 時間: 2015-5-25 09:40 PM

原來伸懶腰

是身體的直覺反應

呵呵

我想打哈欠應該也是

作者: romeoinalo 時間: 2015-5-25 09:50 PM

只要在床上就是想睡覺,還是下床做運動好!

作者: gn02760395 時間: 2015-5-25 11:39 PM

學到了
明天早上起床就來試試

作者: tw790313 時間: 2015-5-26 12:22 AM

賴床到沒力氣動
手指頭動就很不錯了XD
都要調一堆鬧鐘才醒

作者: jerry_walrus 時間: 2015-5-26 09:29 PM

除了第3個以外，我還ok
因為已經想賴床了，更不想那樣動

作者: wallace900402 時間: 2015-5-26 09:46 PM

起床趕車就醒了,哪這麼麻煩 lol

作者: ajkmupzo 時間: 2015-5-26 10:10 PM

剛起床多動一動身子趕跑睡蟲吧，這樣容易清醒

作者: cloudcon 時間: 2015-5-26 11:35 PM

還是賴床到最後一刻才是王道…

作者: bill840228 時間: 2015-5-27 04:24 AM

明早來試試
看有沒有效

作者: z86772324 時間: 2015-5-27 10:49 AM

我是覺得我非常需要左右大扭身就是了

作者: hans008 時間: 2015-5-27 11:13 AM

感覺好難學喔都沒有動圖可以學

作者: 99665033 時間: 2015-5-27 07:10 PM

伸懶腰感覺還不錯耶
不過賴床每個人都會阿!

作者: gb1133405 時間: 2015-5-27 07:16 PM

好棒阿美天為起床腰背驣痛煩惱

作者: 天海冰藍 時間: 2015-5-27 07:27 PM

真的嗎?
明天起床來試試看好了
不然每天都在賴床XD

作者: hongbest 時間: 2015-5-27 07:30 PM

這....幾招好像也沒比第一張女生圖片來叫醒人...來得有精神

作者: hallo1111 時間: 2015-5-27 07:43 PM

太累的時候，連想使勁伸懶腰的衝動也沒有

作者: aa730111 時間: 2015-5-27 07:44 PM

我很少賴床的這些用部到

作者: yuen1079 時間: 2015-5-27 07:48 PM

明天來試試看賴床賴得有點嚴重!

作者: s11129ck 時間: 2015-5-27 07:48 PM

如果直接起床就不用麻煩了
雖然說這也是運動的一種吧

作者: lh0313@yahoo 時間: 2015-5-27 07:57 PM

第一個通常做完沒幾下我就又繼續睡...

作者: ganrun 時間: 2015-5-27 07:58 PM

第一招好像還不錯，起床前先拉拉筋骨，滾滾床之後再很有精神的起床，我覺得這一招可以多試試看，謝謝~~

作者: sn17185 時間: 2015-5-27 07:59 PM

準時休息準時起床
才是最時在的方法

作者: s282559 時間: 2015-5-27 08:05 PM

這些都幹過紐一扭轉一轉橋個舒服姿勢就又睡下去了

作者: apple780303 時間: 2015-5-27 08:36 PM

爛床哩遲到扣錢看你還賴不賴床

作者: 別光 時間: 2015-5-27 08:45 PM

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作者: 白兔 時間: 2015-5-27 09:05 PM

賴床的時候哪還記得這些招數唯一想的就是 "睡"

作者: lmching789 時間: 2015-5-27 09:07 PM

其實最重要是意志力吧真的想睡做這些動作完還是想睡所以意志力才是最重要的

作者: eo3ji35j4hk4 時間: 2015-5-27 09:23 PM

剛起床全身都沒力氣
實在很難做運動啊

作者: aak47m16 時間: 2015-5-27 09:39 PM

賴床?那就乾脆直接繼續睡吧！(被打

作者: qazw1w2 時間: 2015-5-27 10:52 PM

挺值得試試看的
長賴床到最後又睡著了

作者: i074800 時間: 2015-5-27 11:50 PM

感覺蠻有用的
之後可以試試看

作者: salsoj 時間: 2015-5-28 02:04 AM

持續睡眠不足中，這是阿宅的宿命

作者: makubexraven0 時間: 2015-5-28 02:15 AM

好好睡規律生活好好運動養成習慣

作者: gtaped147 時間: 2015-5-28 02:37 AM

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作者: ARASHI岑 時間: 2015-5-28 02:39 AM

真想就一直賴床啊~~~~> <

作者: JasonChan10 時間: 2015-5-28 02:51 AM

還是想要賴到最後一分鐘再起床

作者: caleb314 時間: 2015-5-28 02:52 AM

通常伸完懶腰的下一步就是直接睡死另外兩個動作難度係數太高應該很少人做吧

作者: boybenny 時間: 2015-5-28 03:07 AM

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作者: totokiki 時間: 2015-5-28 06:26 AM

光是睜開眼就很痛苦了阿
還要做這麼多事情喔

作者: xman0224 時間: 2015-5-28 07:13 AM

如果知道要做那麼多動作應該會繼續睡死吧

作者: nyywangcy 時間: 2015-5-28 07:18 AM

這真是受益良多,明天就來試試看好了

作者: zerox78257 時間: 2015-5-28 07:36 AM

再讓我多睡十分鐘好嗎 ..

作者: REXVIN 時間: 2015-5-28 08:06 AM

賴個床而已
應該不用那麼累吧

作者: somnus9110 時間: 2015-5-28 08:21 AM

真的感覺有用阿伸伸懶腰精神比較好啊

作者: MasdJZ 時間: 2015-5-28 09:18 AM

個人表示只做過前兩個
感覺還可以，

作者: mjsui 時間: 2015-5-28 09:30 AM

其實這幾個動作基本上就是加速血液的循環然後舒展一下全身的肌肉
因為躺在床上靜止整個晚上好幾個中鐘頭身體新陳代謝變很慢
體內會聚積很多廢物
起床時活動一下可加速去除廢棄物並使腦袋換血
可以清醒提神

作者: jameslee0210 時間: 2015-5-28 09:30 AM

這個是要我們在床上做瑜珈嗎？XD 賴床不就是什麼都不想做，只想睡覺嗎？

作者: kingnaruto19937 時間: 2015-5-28 09:43 AM

還是努力起床就好~反正起床後一樣會運動

作者: kind090909 時間: 2015-5-28 09:43 AM

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作者: momo517033 時間: 2015-5-28 09:45 AM

我好像賴床都會這樣做耶~~~~~~~

這難道就是身體的本能!!!?

作者: bing7235 時間: 2015-5-28 09:48 AM

這對習慣性賴床的沒什麼用吧

伸一伸繼續睡

作者: ROCKROCK1234 時間: 2015-5-28 09:52 AM

起床的時候尻一槍，包準一整天神清氣爽，真心不騙

作者: dogee3 時間: 2015-5-28 09:54 AM

這感覺真的很有幫助啊~不我也覺得做第一個就好

作者: bluesonic 時間: 2015-5-28 09:58 AM

起床伸懶腰應該真的是有效果的!!
因為可以讓身體舒展
不過另外兩個就不清楚了，改天試一下

作者: katsuhaya070 時間: 2015-5-28 10:08 AM

我是馬上跳起來去衝個冷水澡

就很快會清醒

百是不厭

真的很好用

作者: jayevo 時間: 2015-5-28 10:24 AM

天阿這簡直在詛咒自己依樣~~
外國人真的是百無禁忌

作者: ditchboy101 時間: 2015-5-28 10:37 AM

要是我的話
我就會把這些動作在賴一下小床
但看起來都不錯
多謝分享

作者: asa6122 時間: 2015-5-28 10:48 AM

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